हाइड्रेशन (hydration)
आजकल, हाइड्रेशन एक बहुत ही महत्वपूर्ण विषय बन गया है, खासकर जब हम गर्मियों के मौसम में हैं। हाइड्रेशन का मतलब सिर्फ उचित मात्रा में पानी पीने से नहीं है| वास्तव में, अपने शरीर को पर्याप्त पानी और तत्वों से भरपूर रखना यह अत्यंत महत्वपूर्ण है क्योंकि पानी न केवल हमारे शरीर के सही फंक्शन के लिए आवश्यक है, बल्कि यह हमारे सामान्य स्वास्थ्य और विभिन्न शारीरिक कार्यों में भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। शरीर में बहुत ज्यादा पानी हाइपोनेट्रेमिया जैसी मुश्किल की भी वजह बन सकता है, जिससे आपके सीरम सोडियम का स्तर बेहद कम होकर खतरनाक रूप ले सकता है उचित मात्रा में हाइड्रेशन द्रव संतुलन (फ्लूइड बैलेंस) से जुड़ा है|
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क्यों ज़रूरी है हाइड्रेशन?
गर्मी का मौसम आ गया है, और इसके साथ ही चिलचिलाती धूप और लू का प्रकोप भी बढ़ गया है| ऐसे मौसम में खुद को स्वस्थ और ऊर्जावान बनाए रखने के लिए सबसे ज़रूरी है – हाइड्रेटेड रहना!
आप सोच रहे होंगे कि प्यास लगने पर पानी पी लिया तो हो गया ना? लेकिन जरा रुकिए! प्यास लगना शरीर में डिहाइड्रेशन का शुरुआती संकेत होता है. इसका मतलब है कि आपका शरीर पहले से ही पानी की कमी महसूस कर रहा है| इसलिए, गर्मी में पानी पीने का इंतज़ार ना करें, बल्कि पूरे दिन थोड़ा-थोड़ा करके पानी पीते रहें| गर्मी में पसीना ज़्यादा आता है, जिससे शरीर में पानी की कमी हो जाती है| पानी की कमी के कारण डिहाइड्रेशन जैसी समस्याएँ हो सकती हैं गंभीर मामलों में हीट स्ट्रोक भी हो सकता है|
गर्मियों में डिहाइड्रेशन (dehydration) से क्यों बचाव जरूरी है?
गर्मियों में डिहाइड्रेशन की वजह से कई तरह की परेशानियाँ हो सकती हैं, जैसे:
- थकान और कमज़ोरी
- चक्कर आना और सिरदर्द
- कब्ज की समस्या
- त्वचा का रूखापन
- शरीर का तापमान बढ़ जाना (हीट स्ट्रोक)
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हाइड्रेटेड रहने के आसान नुस्खे:-
खूब पानी पिएं:-
सबसे आसान और कारगर तरीका है कि आप दिन भर में पर्याप्त मात्रा में पानी पिया करें. प्यास लगने का इंतज़ार न करें, थोड़ी-थोड़ी देर में घूंट-घूंट करके पानी पीते रहें. एक दिन में कम से कम 8 गिलास पानी ज़रूर पीने की कोशिश करें प्रतिदिन 8-10 गिलास पानी का सेवन हाइड्रेशन स्तर को बनाए रखने में मदद करता है, विशेष रूप से गर्म मौसम या शारीरिक परिश्रम के दौरान महत्वपूर्ण है। ठंडा रहने और बेहतर ढंग से काम करने के लिए पानी आपके शरीर का सबसे अच्छा दोस्त है। जल की कमी से शरीर का संतुलन बिगड़ सकता है, जिससे आपको चक्कर आना, थकावट महसूस होना, और दर्द की स्थितियों का सामना करना पड़ सकता है। पर्याप्त पानी पीने से शारीर में उपयुक्त मात्रा में तरलता बनी रहती है, जो आपके शारीर के संतुलन को बनाए रखती है|
फलों का सहारा लें:-
पानी से भरपूर फल खाने से भी शरीर हाइड्रेट रहता है| संतरे, स्ट्रॉबेरी, सलाद, टमाटर और सूप जैसे पानी से भरपूर खाद्य पदार्थों को अपने भोजन में शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ न केवल हाइड्रेट करते हैं बल्कि आवश्यक विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सीडेंट भी प्रदान करते हैं।
नारियल पानी पीएं:-
नारियल पानी प्राकृतिक इलेक्ट्रोलाइट्स का अच्छा स्रोत है यह आपको गर्मियों में तरोताजा रहने में मदद करता है|
कैफीन और शराब से परहेज करें:-
कैफीन और अल्कोहल दोनों डिहाइड्रेशन में योगदान कर सकते हैं। कॉफी, चाय और सोडा जैसे कैफीनयुक्त पेय पदार्थों के साथ-साथ शराब का सेवन सीमित करें, खासकर गर्म मौसम में ये शरीर से पानी कम करते हैं इनका सेवन कम मात्रा में ही करें|
ढीले और सूती कपड़े पहनें:-
टाइट कपड़े पसीने को सोख नहीं पाते ढीले और सूती कपड़े पहनें, जो पसीने को जल्दी सुखा दें|
धूप से बचें:-
गर्मी के तेज़ धूप में निकलने से बचें सुबह या शाम के समय ही बाहर निकलें जब बाहर निकलें तो छाता या टोपी ज़रूर लगाएं|
निष्कर्ष:-
गर्मी के मौसम में थोड़ी सी सावधानी और इन आसान नुस्खों को अपनाकर आप खुद को हाइड्रेटेड रख सकते हैं और गर्मी को मज़े से हरा सकते हैं| तो फिर देर किस बात की, आज से ही अपनाएं ये टिप्स और गर्मियों में भी रहें स्वस्थ और एनर्जेटिक रहे और गर्मी का आंनद ले|
