पैदल चलना सबसे आसान और प्रभावी व्यायाम है। लेकिन, रोजाना कितने कदम चलने चाहिए ताकि शरीर की चर्बी तेजी से कम हो?
सामान्य तौर पर: 10,000 कदम प्रतिदिन का लक्ष्य रखा जाता है। वजन घटाने के लिए: 12,000-15,000 कदम प्रतिदिन। आपकी उम्र, स्वास्थ्य और फिटनेस स्तर के आधार पर कदमों की संख्या अलग हो सकती है।
शुरुआत में एक छोटा लक्ष्य रखें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाएं। एक फिटनेस ट्रैकर का उपयोग करके अपने कदमों का रिकॉर्ड रखें।
धीमी गति से चलने की बजाय तेज गति से चलें। इससे अधिक कैलोरी बर्न होती है और वजन घटाने में मदद मिलती है।
शुरुआत में 30 मिनट से 1 घंटे तक चलें। धीरे-धीरे समय बढ़ाएं। सप्ताह में कम से कम 150 मिनट मध्यम गति से व्यायाम करने का लक्ष्य रखें।
सुबह खाली पेट या शाम को खाना खाने के 2 घंटे बाद चलना सबसे अच्छा होता है। आप दिन में किसी भी समय चल सकते हैं।
शारीरिक फायदे: वजन घटाना, मजबूत हड्डियां, बेहतर पाचन, आदि। मानसिक फायदे: तनाव कम, बेहतर नींद, आत्मविश्वास में वृद्धि।
पैदल चलना एक सरल लेकिन प्रभावी तरीका है वजन घटाने और स्वस्थ रहने का। रोजाना कुछ समय निकालकर पैदल चलें और स्वस्थ जीवन जीएं।