सर्वांगासन: अगर अकसर आप के साथ ऐसा होता है की आप चीजें रखकर भूल जाते हैं या फिर किसी भी बात को याद करने में आपको समय लगता है तो आपको अपने डेली रूटीन में यह योगासन जरूर शामिल करना चाहिए। आयुर्वेद में दिमाग तेज करने के लिए योग करने की सलाह दी जाती है। सर्वांगासन योग के सबसे महत्वपूर्ण आसनों में से एक है। इसे अक्सर ‘शरीर का राजा’ कहा जाता है। यह आसन पूरे शरीर को लाभ पहुंचाता है और कई बीमारियों से बचाने में मदद करता है।
सर्वांगासन: एक सम्पूर्ण स्वास्थ्य का आसन
अगर आप अपनी concentration (एकाग्रता) में सुधार करना चाहते हैं तो सर्वांगासन का नियमित अभ्यास आपके लिए फायदेमंद हो सकता है। योग की परंपरा में सर्वांगासन को एक अत्यधिक महत्वपूर्ण आसन माना जाता है। यह आसन शरीर के सभी अंगों पर सकारात्मक प्रभाव डालता है, इसलिए इसे ‘सर्वांगासन’ कहा जाता है। “सर्वांग” का मतलब होता है “सभी अंग” और “आसन” का अर्थ है “मुद्रा”। इस आसन का नियमित अभ्यास न केवल शारीरिक बल्कि मानसिक स्वास्थ्य को भी बेहतर बनाता है। आइए, इस आसन के बारे में विस्तार से जानें।
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सर्वांगासन कैसे करें?
- सबसे पहले योग मैट पर पीठ के बल लेट जाएं।
- अपने पैरों , कूल्हे और फिर कमर को धीरे-धीरे ऊपर की ओर उठाएं, और शरीर को सीधा रखें।
- शरीर का सारा भार आपके कंधों पर डालकर अपनी पीठ को अपने हाथों से सहारा दें।
- इस अवस्था में आपका पूरा शरीर कंधों से लेकर पैरों तक सीधा और खिंचा हुआ रहना चाहिए।
- इसके बाद अपनी कोहनियों को पास में लाकर हाथों को पीठ के साथ रखें, कंधों को सहारा देकर रखें। ऐसा करते हुए कोहनियों को जमीन की तरफ दबाते हुए हाथों को कमर पर रखते हुए, अपनी कमर और पैरों को सीधा रखें।
- अपनी पैरों कि उंगलियों को नाक की सीध में लें आयें।
- अपनी गर्दन पर ध्यान दे, उसको जमीन पर न दबाएं।
- अपनी गर्दन को मजबूत रखें और उसकी मांसपेशियों को सिकोड़ लें।
- अपनी छाती को ठोड़ी से लगा लें। यदि गर्दन में तनाव महसूस हो रहा है तो आसन से बहार आ जाएं।
- इस स्थिति में कम से कम 30 सेकंड से 1 मिनट तक रहें, और धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
- वापसी में, आसन से बहार आने के लिए, घुटनो को धीरे से माथे के पास लाते हुए हाथों को जमीन पर रखें।
- बिना सिर उठाए धीरे-धीरे कमर को नीचे लें कर आए और पैरों को जमीन पर रखें।
सर्वांगासन के लाभ:-
- पाचन तंत्र को मजबूत बनाता है: सर्वांगासन पाचन क्रिया को बेहतर बनाता है और कब्ज, एसिडिटी जैसी समस्याओं से राहत दिलाता है।
- थायरॉइड ग्रंथि को उत्तेजित करना: यह आसन थायरॉइड ग्रंथि को सक्रिय करता है, जो शरीर के मेटाबॉलिज़्म को नियंत्रित करने में मददगार है।
- हृदय को स्वस्थ रखता है: सर्वांगासन रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाता है और हृदय को स्वस्थ रखता है।
- तनाव कम करता है: यह आसन तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है और मन को शांत करता है।
- मस्तिष्क को तेज बनाता है: इस आसन से रक्त का प्रवाह सिर की ओर होता है, जिससे मस्तिष्क की कार्यक्षमता में सुधार होता है और मानसिक तनाव कम होता है।
- कद बढ़ाने में मदद करता है: यह आसन हड्डियों को मजबूत बनाता है और कद बढ़ाने में मदद करता है।
- रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना: सर्वांगासन से रीढ़ की हड्डी में खिंचाव होता है, जिससे पीठ और गर्दन की मांसपेशियों को मजबूती मिलती है।
- अन्य लाभ: सर्वांगासन मासिक धर्म से जुड़ी समस्याओं को कम करता है और नींद की गुणवत्ता में सुधार करता है।
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सावधानियां:-
- सर्वांगासन को खाली पेट ही करें। भोजन के 4-5 घंटे बाद ही इसका अभ्यास करें।
- जिन लोगों को उच्च रक्तचाप, गर्दन में दर्द या सर्जरी हुई हो, उन्हें इस आसन को करने से बचना चाहिए।
- गर्भवती महिलाओं, हार्ट की बीमारी और गले की समस्या से पीड़ित लोगों को यह आसन नहीं करना चाहिए।
- शुरुआती योग साधक किसी प्रशिक्षक की देखरेख में ही इस आसन का अभ्यास करें।
निष्कर्ष:-
सर्वांगासन योग न केवल शारीरिक स्वास्थ्य के लिए बल्कि मानसिक और भावनात्मक संतुलन के लिए भी अत्यंत लाभकारी है। नियमित अभ्यास से यह आसन शरीर को चुस्त, मन को शांत और जीवन को सशक्त बनाता है। योग का यह सरल परंतु प्रभावशाली आसन आपके दिनचर्या में शामिल होने के बाद निश्चित रूप से आपके जीवन में सकारात्मक बदलाव लाएगा।
